Vitamin E Dan Kadar Yang Dibutuhkan Manusia

Manusia perlu Vitamin E untuk berbagai alasan penting, karena vitamin ini memiliki peran yang beragam dalam menjaga kesehatan tubuh. Berikut beberapa alasan mengapa manusia perlu Vitamin E:

Antioksidan: 

Vitamin E adalah antioksidan yang kuat. Ini berarti vitamin ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang dapat menyebabkan penuaan dini dan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung dan kanker.

Kesehatan Kulit: 

Vitamin E membantu menjaga kesehatan kulit. Ini dapat membantu mengurangi keriput, memperbaiki kondisi kulit yang rusak, dan menjaga kulit tetap lembut dan elastis.

Sistem Kekebalan Tubuh: 

Vitamin E juga berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ini dapat membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit dengan lebih efektif.

Fungsi Sel: 

Vitamin E juga diperlukan untuk fungsi normal sel-sel tubuh. Ini membantu dalam proses pertumbuhan sel dan perbaikan jaringan.

Kesehatan Jantung: 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan yang cukup dari Vitamin E dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan melindungi kolesterol darah dari oksidasi.

Kesehatan Reproduksi: 

Vitamin E berperan dalam kesehatan reproduksi, baik pada pria maupun wanita. Ini dapat membantu meningkatkan kesuburan dan mendukung perkembangan embrio.

Berapa Kadar Kebutuhan Vitamin E Sehari-Hari?

Kebutuhan akan Vitamin E dapat bervariasi dari individu ke individu, tergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan umum. Sumber makanan yang kaya akan Vitamin E meliputi biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, minyak nabati, dan beberapa jenis buah-buahan. Jika Anda merasa kekurangan Vitamin E atau memiliki kondisi kesehatan tertentu yang memengaruhi penyerapan vitamin ini.

Kebutuhan harian akan vitamin E dapat bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, kondisi kesehatan, dan faktor-faktor lainnya. Biasanya, kebutuhan akan vitamin E diukur dalam satuan miligram (mg) atau unit internasional (IU). Berikut adalah kebutuhan harian vitamin E yang wajib anda ketahui :

Bayi:

0-6 bulan: 4 mg (6 IU) per hari
7-12 bulan: 5 mg (7.5 IU) per hari

Anak-anak:

1-3 tahun: 6 mg (9 IU) per hari
4-8 tahun: 7 mg (10.4 IU) per hari
9-13 tahun: 11 mg (16.4 IU) per hari

Remaja dan Orang Dewasa:

Pria dan wanita 14 tahun ke atas: 15 mg (22.4 IU) per hari

Perlu diingat bahwa kebutuhan individu dapat bervariasi, dan beberapa orang mungkin memerlukan lebih banyak atau kurang vitamin E tergantung pada faktor-faktor yang telah disebutkan sebelumnya. Banyak orang dapat memenuhi kebutuhan vitamin E mereka melalui makanan sehari-hari tanpa perlu mengonsumsi suplemen.

Darimana saja Sumber Makanan Kaya Vitamin E?

Sumber makanan yang kaya akan vitamin E meliputi:

• Minyak nabati (seperti minyak gandum, minyak bunga matahari, dan minyak biji bunga matahari)
• Kacang-kacangan (seperti almond dan kacang hazelnut)
• Biji-bijian (seperti biji gandum dan biji bunga matahari)
• Sayuran berdaun hijau (seperti bayam dan kale)
• Buah-buahan (seperti kiwi dan mangga)

Jika Anda merasa perlu mengonsumsi suplemen vitamin E, sangat penting untuk konsumsi tidak dalam kadar berlebihan. vitamin E dalam bentuk suplemen dapat memiliki efek samping dan berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Dalam kebanyakan kasus, sebaiknya memenuhi kebutuhan vitamin E melalui pola makan yang seimbang daripada mengandalkan suplemen.

Pastikan asupan hari ini yang terbaik ya...! Barakallahu fiikum jami'aan....